trening sila

[...] jeśli możesz :) Fajnie ruszył Mi tric po twoich wskazowkach :) Na klacie ruszyla ladnie sila a teraz chce skupic sie na masie jej. Cel masa ,tylko wolne ciężary Mój ostatni trening to ; PONIEDZIAŁEK klatka triceps -wyciskanie sztangi płasko 15/12/10/8/6 + 1 seria dropset -wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6 -rozpiętki skos 12 ,2*8 -uginanie [...]

Panowie teraz robie 1 trening silowy jak narazie poczatki wiec jeszcze nei wiem jak stoej z sila :D Niedlugo redukacja i trzeba kupic troche odzyweczek by cos zostalo na to lato :PP napewno bede kupowal 3x witaminy 3x o3 1x kreatyna i tutaj pytanie do osob ktore juz redukowaly ile mniej wiecej mam kupic bcaa i jaki polecacie spalacz na 1 raz ? no [...]

Po pierwsze raczej nie jesteś gotowy jeszcze na dedykowany trening siłowy. Rób trening masowy a siła też wzrośnie. Nie rozumiem jak ty chcesz robić siłę bez martwego ciągu i przysiadu i to jeszcze treningiem dzielonym. Co do tej "kontuzji" przy mc to po prostu dobrze się rozgrzej przed wykonaniem tego ćwiczenia i rób mniejszym [...]

[...] odpuszczam ćwiczę zawsze jak się wyrabiam przed zamknięciem :D Jutro znowu od 6 rana pewnie do jakiejś 24 w nocy poza zasięgiem he .. Ale środa wolna powinna być i do tego trening klatki więc musi być ostro :D Treningi jak wyżej robione troszkę inaczej niż w planie większy sporo zakres powtórzeń serii itp.. Bo jak wiem, że wolne od siłowni to [...]

[...] był z siłownią bo matoły zamykają o 22 a ja po 20 w biurze bez ciuchów itp .. Po chwili postanowiłem w roboczych pogonić na Gym :D Mądrę nie mądre, ale nie chciałem opuścić treningu :D A trening odziwo na jednym posiłku po ciężkim dniu w pracy można by powiedzieć całodniowej sesji na barki :D Całkiem ok poszły łapki niestety nie napiszę co i [...]

Panteon-tu nie ma żadnego problemu-są proteiny-czyli białka-cenę podaemtego ciekawszego 2 kg za 129 zł są jeszcze bcaa to też proteina,potem są przedtreningówki-z kreatynami-bardzo fajnie działa przez cały trening i siła większa o ok 2-3 powtórzenia. Jeszcze coś na stawy na zdrowie na odchudzanie. Napisz o co ci chodzi a doradzimy bez problemu

[...] dwoch miesiecy to czas najwyzszy na zmiany tylko za bardzo nie wiem czemu znowu sila ? Jezeli chcesz przyrostow sily to nie mozesz caly czas katowac miesni. Twoj poprzedni trening byl silowy i teraz choc na miesiac moglbys go zmienic na wytrzymalosciowy. Zaskoczyc miesnie nowymi bodzcami i intensywnym treningiem (krotkie odpoczynki do 1 min) [...]

[...] pamietajac o skrecie z tego bierze sie sila udezenia pracuj nad tym dlugo i sumiennie i dopiero po dobrym opanowaniu tych ciosów przejc do sierpowych i podbródkowych jesli chodzi ci o sam trening to najpierw technika potem 3 rundy po 3 minuty na workach lub 5 rund po 2 minuty technike ćwicz przed lustrem pamietj aby rece zawsze byly wysoko

[...] dam sobie glowy uciac ,ze technika jest perfecto Zanin napisze czas musze dopisac jeszcze ten komentarz .Czuje sie jak kosmitka %-) . Nie wiem co jest grane ,ale wyraznie trening wytrzymalosciowy idzie mi zdecydowanie lepiej niz silowy .Poniewiera mnie jednak okrutnie %-) . czas :14 min 49 sek MISKA [...]

TRENING CYKL 4 9 TYDZIEN - 4 DZIEN TRENINGOWY Siła 2. 1. Przysiad przedni 8 x 3 3 x 35 kg / 3 x 37,5 kg / 3 x 40 kg /3 x 42,5 kg / 3 x 45 kg / 3 x 46 kg /3 x 47,5 kg / 2 x 48,5 kg Chyba tylko z przysiadu w tym zestawie jestem zadowolona 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8 x 3 3 x 25 kg / 3 x 27,5 kg / 3 x 30 kg / 3 x 32,5 kg / 2 x 35 kg / [...]

[...] kg -35 powtorzen /20 kg -29 powtorzen/20 kg -27 powtorzen jest : 20 kg -38 powtorzen /20 kg -35 powtorzen/20 kg -35powtorzen Palilo zdrowo %-) Strasznie przeciagnelam ten trening ,choc wogole nie zdawalam sobie z tego sprawy ,podejrzewam ,ze gdyby nie to nie byloby zadnego progresu }:-(. Mam hustawki nastrojow ,od euforii jak wczoraj ,do [...]

[...] w gorze Trening z nastepnego tygodnia przelozylam na dzisiaj ,gdyz w nastepnym moge sie ze wszystkimi nie wyrobic .Mimo ,ze rezultaty sa mierne jestem bardzo zadowolona z treningu ,walczylam o kazde powtorzenia .szkoda tylko ,ze sil coraz mniej Miska juz na nowych zasadach ,doszedl jednak czit po treningu .Tego mi bylo trzeba .Wpadla dmuchana [...]

[...] /20 kg -38 powtorzen/20 kg -40 powtorzen Ciężko po wznosach było ustac na nogach Odpuściłam aero ,ale przeczytałam wpis Obli ,żeby nie odpuszczać w końcówce i zrobiłam po treningu extra 20 min skakanka Ogólnie dziś dobrze mi się ćwiczyło ,ale bardzo rozwlekłam ten trening Zmierzyłam dziś rano temperaturę ,widzę ,że laski podają [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

[...] (atletyczny, szybki i duży nie jak Nelson) no i się porusza spoko a nie jest statyczny jak Nelson. Ja przecież sam w 1 poście napisałem, że cardio lepsze, bo kg zrzucił + trening u Jacksona więc jakaś tam poprawa siłą rzeczy musi być, ale wciąż nie jest dobrze, walka nie była w takim tempie żebym mógł stwierdzić, że cardio ma bardzo dobre a ta [...]

[...] tej faldce na dole, ona jest efektem glodowania. Tabsy anty tez czesto nie ulatwiaja walki z tluszczem. teraz co ja widze : bieganie 3x w tygodniu, sila 3 x w tygodni, mozesz w dni gdzie biegasz tez dieta na 2200kcal z rozkladem BWT 30/30/40% kalorycznosci probuj cos rozpisac ten trening to ile razy w tygodniu masz, 3x? ile czasu juz go robisz?

Witam od dziś równo zaczynam już dawkowanie mono 10gram dziennie. Więc teraz tak naprawdę zacznie się robienie masy Dzisiejszy trening. Klata+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 70kgx12 75kgx10 79kgx8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 60kgx12 65kgz10 69kg10 Rozpiętki 3s 14kgx12 14kgx12 14kgx12 [...]

Po pierwsze nie ten dzial Plan do oceny daj w dziale trening dla poczatkujacych/zaawansowanych zaleznie od Twojego stazu. Ja sadze, ze w boksie bardziej przyda Ci sie siła całego ciała niz tylko siła rąk - Czyli wyciskanie na barki i na klatke, na martwy ciag, przysiady i wioslowanie, a jako dodatek cwiczenia na biceps/triceps. Pzdr

1. WIEK: 23 2. WAGA: 74 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: nie sprawdzalem -udo: nie sprawdzalem -talia: nie sprawdzalem ogolnie niemam miarki w domu a biceps mierzylem jakis miesiac temu u kumpla 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle metanabol 100 [...]

[...] spadła, a zarazem waga hmm 2 kromeczki i 2 plasterki szynki na śniadanie i kolacje i do tego jakiś obiadek :) ACT raczej zastosować mi trudno gdyż na nogi mam zupełnie inny trening, a grupy mięśniowe mam różnie rozwiniętę od koszykówki, a dostępu do wszystkich sprzetów jednego dnia nie mam gdyż inni też trenują, więc jak czy mój trening jest [...]